Sportski grudnjak direktno utiče na osećaj tokom treninga, držanje tela, slobodu pokreta i spremnost da ostanete aktivni. Pogrešan model može da žulja, steže grudni koš, pomera se, ne drži grudi dovoljno stabilno ili stvara osećaj nelagode već posle 10 minuta vežbanja.
Izbor treba da počne od vrste treninga. Lagana joga, brzo hodanje, trčanje, tenis, kružni trening i skakanje ne traže isti nivo potpore. I veličina grudi menja pravila. Ženi sa većim obimom korpi često treba jača potpora i tokom aktivnosti koje se obično smatraju lakšim.
Prvo procenite intenzitet treninga
Najlakši način da suzite izbor jeste da trening podelite prema udarnom opterećenju. Udarna aktivnost označava koliko telo poskakuje, koliko često stopala napuštaju podlogu i koliko brzo se menjaju pravci kretanja.
| Tip treninga | Primeri aktivnosti | Preporučena potpora |
| Nizak intenzitet | joga, pilates, istezanje, lagana šetnja, vežbe mobilnosti | lagana do srednja |
| Srednji intenzitet | brzo hodanje, vežbe snage, sobni bicikl, eliptični trenažer, planinarenje | srednja |
| Visok intenzitet | trčanje, skakanje, tenis, odbojka, rukomet, kružni trening, ples sa skokovima | jaka |
Tabela je polazna tačka. Ako imate veće grudi, osetljivu kožu, bol u ramenima ili se grudnjak često pomera, birajte viši nivo potpore i kod mirnijih treninga.
Sportski grudnjak za jogu, pilates i istezanje
Za jogu i pilates obično nije potreban najčvršći model, osim ako vam lično više odgovara jači osećaj stabilnosti. Pokreti su sporiji, telo često prelazi iz sedećeg u ležeći položaj, a materijal mora lepo da prati savijanje trupa.
Kod ovakvih treninga tražite:
- mekši materijal koji ne grebe kožu
- dovoljno široku donju traku
- naramenice koje ne klize pri položajima sa rukama iznad glave
- korpe koje ne zjape kada se savijete napred
Modeli sa laganom kompresijom mogu biti sasvim dovoljni za manje i srednje grudi. Kod većih grudi bolje rade modeli koji odvajaju i blago obuhvataju svaku dojku, jer smanjuju osećaj pritiska preko celog grudnog koša.
Sportski grudnjak za trening snage
Trening snage deluje mirnije od trčanja, ali grudnjak i dalje mora da ostane na mestu. Čučnjevi, iskoraci, mrtvo dizanje, potisak iznad glave i vežbe na spravama traže stabilnu donju traku i naramenice koje ne seku ramena.
Za teretanu birajte srednju potporu ako radite klasične vežbe snage. Ako trening uključuje poskoke, burpi vežbe, brze prelaze sa stanice na stanicu ili rad sa vijačom, pređite na jaču potporu.
Dobar znak je kada grudnjak ne morate da popravljate između serija. Ako se podiže pri podizanju ruku, donja traka je verovatno labava ili kroj ne odgovara vašem torzu.
Sportski grudnjak za trčanje i skakanje
Trčanje traži najviše pažnje. Svaki korak proizvodi ponavljano pomeranje, pa grudnjak mora da drži grudi stabilno bez prejakog pritiska na disanje.
Univerzitet u Portsmutu navodi da određene karakteristike, poput odvojenih korpi, postavljenih korpi, podesive donje trake, najlona kao glavnog vlakna i višeg izreza, mogu doprineti boljoj redukciji pokreta grudi.
Za trčanje su najčešće najbolji modeli sa jakom potporom. Posebno obratite pažnju na:
- široku donju traku koja stoji ravno oko rebara
- podesive naramenice
- viši prednji izrez
- korpe koje potpuno obuhvataju grudi
- materijal koji se brzo suši
Ako grudnjak ima rajsferšlus napred, proverite da li postoji zaštitni sloj ispod njega. Kod dugog trčanja i znojenja, loše postavljen rajsferšlus može da iritira kožu.
Kompresija, odvojene korpe ili kombinovani model
Sportski grudnjaci najčešće se oslanjaju na 3 načina potpore.
Kompresijski modeli
Kompresijski grudnjaci pritisnu grudi bliže grudnom košu. Uglavnom su jednostavni, bez izraženih korpi, pa odgovaraju za lakše aktivnosti i manje grudi. Mogu biti prijatni za jogu, pilates i šetnju.
Problem nastaje kada je pritisak jak, a stabilnost slaba. Tada grudnjak steže, ali ne kontroliše pokret dovoljno dobro.
Modeli sa odvojenim korpama
Grudnjaci sa odvojenim korpama obuhvataju svaku dojku posebno. Takav kroj često bolje odgovara ženama sa većim grudima, kao i svima koji ne vole osećaj spljoštenosti.
Za trčanje, tenis i intenzivnije treninge, ovakvi modeli često daju bolju kontrolu pokreta.
Kombinovani modeli
Kombinovani modeli spajaju kompresiju i odvojene korpe. To je čest izbor za visok intenzitet, jer grudi drže stabilno sa više strana.
Ako trenirate različite aktivnosti tokom nedelje, jedan kvalitetan kombinovani grudnjak može pokriti trčanje, vežbe snage i kružni trening.
Kako sportski grudnjak treba da stoji
View this post on Instagram
Dobar sportski grudnjak ne sme da se oslanja samo na osećaj „tesno je, znači drži“. Tesnoća nije isto što i potpora.
Donja traka treba da stoji ravno oko rebara, da bude čvrsta, ali da ne beži nagore. Korpe treba da obuhvate grudi bez prelivanja i praznog prostora, a srednji prednji deo kod modela sa jasnom konstrukcijom treba da leži blizu tela.
Kod probe uradite kratak test:
- podignite ruke iznad glave
- okrenite trup levo i desno
- skočite nekoliko puta
- savijte se napred
- duboko udahnite
Ako se donja traka pomera, naramenice urezuju, korpe se gužvaju ili morate stalno da nameštate grudnjak, model nije dobar za vaš trening.
Disanje, stezanje i osećaj tokom dužeg treninga
Jača potpora ne sme da znači osećaj panike u grudnom košu. Studija objavljena u časopisu Frontiers in Sports and Active Living ispitivala je sportske grudnjake i vožnju bicikla na 10 km.
Autori su zabeležili da model sa jačom potporom može biti doživljen kao tesniji oko grudnog koša, ali u okviru te studije nije pogoršao rezultat vožnje.
To je koristan podsetnik: osećaj stezanja treba proveriti u pokretu, a ne samo ispred ogledala. Ako grudnjak ometa dubok udah, posebno tokom intervala ili uspona, potražite drugi kroj, mekšu konstrukciju ili bolje raspoređen pritisak.
Materijal, znoj i iritacije kože
Materijal je posebno važan kod dužih treninga. Pamuk može delovati prijatno na početku, ali zadržava znoj i sporije se suši. Za trening su bolji materijali koji odvode vlagu sa kože, uz dovoljno elastina da grudnjak ne izgubi oblik posle nekoliko pranja.
Kada birate ostatak opreme, RING Sport nudi majice i helanke za trening koje se prirodno uklapaju uz sportski grudnjak, posebno ako želite garderobu koja prati pokret i ne zadržava znoj tokom vežbanja.
Obratite pažnju na šavove. Ako se nalaze tačno na mestu gde ruka prelazi preko bočnog dela grudi, mogu izazvati crvenilo. Kod dužeg trčanja problem često nastaje ispod donje trake, između grudi i ispod pazuha.
Dobar grudnjak treba prati prema uputstvu proizvođača. Vruća voda, agresivno ceđenje i sušenje na radijatoru brže uništavaju elastična vlakna. Kada donja traka izgubi snagu, potpora pada iako grudnjak spolja izgleda očuvano.
Kada je vreme za zamenu
Sportski grudnjak treba zameniti kada se rastegne, kada se donja traka podiže, kada naramenice više ne drže podešavanje ili kada tokom istog treninga osećate više pomeranja nego ranije. Promena telesne mase, trudnoća, dojenje, hormonske promene i godine takođe mogu promeniti veličinu i oblik grudi.
Univerzitet u Volongongu navodi da veličine nisu standardizovane među proizvođačima i da žene imaju različite oblike grudi i torza, pa isti broj ne znači isti osećaj kod svakog brenda.
Zato uvek proveravajte kroj, a ne samo deklarisanu veličinu.
Za kraj…
Najbolji sportski grudnjak za vas zavisi od treninga, veličine grudi, oblika tela i osećaja tokom stvarnog pokreta.
Za jogu i pilates često je dovoljna lagana ili srednja potpora. Za trening snage najčešće radi srednji nivo, osim kada ubacujete skokove i brze prelaze.
Za trčanje, tenis, ples i kružni trening najbezbedniji izbor je jaka potpora sa stabilnom donjom trakom, dobro oblikovanim korpama i materijalom koji podnosi znoj.
Dobar model ne traži stalno popravljanje. Drži grudi stabilno, dozvoljava normalno disanje i pomaže da se fokus zadrži na vežbanju.
